适当伸展肌肉

以下是我在锻炼后适当伸展肌肉和避免疼痛的一些有用的建议。

你必须记住三个T，首先是温度，一个温暖的肌肉允许增加肌肉长度。时间，伸展一般需要30秒，最后，紧张，你必须伸展你的肌肉到一点是有点不舒服，但不痛。

我们需要伸展肌肉的原因是为了我们的整体身体利益。拉伸可以增加柔韧性和关节的运动范围。它还能使我们的肌肉和软组织为弹道活动做好准备。伸展也可以提高我们的身体表现，它可以降低受伤和运动后的风险。最重要的是，伸展运动可以改善我们的情绪，让我们感觉良好和专注。

如果你感到疼痛，你不需要马上停止它。

缓慢伸展，控制和逐步推进。

对你的进步要有耐心，你应该能够在一段时间内增强你的力量和耐力，也许几个星期或几个月后你才能看到你正在做的事情的结果，不要做过多的事情。

如果你怀疑它来自关节，就停止伸展。伸展的感觉应该只来自肌肉，而不是关节。