预防打呼噜的方法参考

【预防打呼噜的方法】

一、多锻炼，保持良好的生活习惯。避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒会使咽腔和鼻腔更加松弛，夜间呼吸紊乱。

二、对于肥胖者要积极减轻体重，加强运动。专家指出，根据一项研究报道，体重增加10%，呼吸暂停增加6倍，而体重减少10%，呼吸暂停将减少26%。

三、睡前禁服镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

四、采取侧卧的睡眠姿势，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍松弛后坠，加重上气道堵塞。