选择一个好的锻炼计划

对你来说最好的锻炼是你会喜欢并经常做的运动。以下建议是以适用于大多数人的准则为基础的。

1.每天锻炼30分钟，每周至少5天。你不需要在一段时间内做运动。适度运动。如果你开始头晕或恶心，或如果你感到任何疼痛，停止你正在做的事情。这些都是过度的迹象。过度的锻炼，超出一个人的能力是没有用的，相反，锻炼应该是个人能力的一半。

2.做好热身，伸展运动之前，主要锻炼和冷静下来，伸展运动结束.

3.选择你喜欢的运动类型，这样你就可以适应你的日程安排。如果你不喜欢竞技运动，那就考虑快步、骑自行车或游泳。精力充沛的园艺或在家里自己动手也是锻炼的好方法。许多人发现快速步行上下班，走上楼梯，而不是乘电梯等，很好地适应了他们的日常生活。目标是养成将身体活动融入你的生活的习惯，这样你就可以期待你所选择的活动。