自控力.读书笔记

这几天kindle里就放这一本书，作者介绍书里有10章，分10周的课程教人们，每章讲一种方法，每个人不需要全部掌握这十种方法，只需要通过实践，找到最适合可以克服自己最难以抗拒的那个意志力的方法。我现在只看了前言，要开始好好看了，阶段性地写自己看到的有价值的东西放在这里。

首先，意志力锻炼是为了掌握，我要做，我不做，我想做。 确实做到的行动能力。人类在长期的进化过程中，为了活的更长、更好，大脑里出现了可以控制自己行为的物质，这些可以让人控制自己行为的长在人的前额皮质。书里说有一个人，在一次交通意外里，他的脑这里受到损坏，他变得粗鲁，不受管束，他失去了控制自己行为的能力。当然，不需要依靠让头爆炸，醉酒、缺失、分心，同样会影响我们对自己的控制。

科学家发现，人只有一个大脑，可大脑里有两个思想，一个想让你做这件事，另一个极力阻止你做，这两个思想谁胜利，就决定了你的行为。同样它们没有好坏，只是所在乎的东西不一样。而你只有更真实地了解你自己，有明确的自我意识，或者说能清楚自己真正最想要的是什么，你能有更好的自控力。

在自己的房间，身边，放一个足够诱惑自己的东西，控制自己不要吃它，或玩它。或者定一件事情，规定自己一定要做，比如冥想。

放慢呼吸，就是降低心率，可以减少焦虑，来提高自己的抗压性，做好意志力的储备。

自控过强，是给自己巨大的压力，不是一件好事，我们把需要自己自控完成的行动养成吃饭睡觉一样的自然规律，而不是逼着自己非要做的事。我越看这本书，越发现，这本书里的很多讲自控力的方法，是找回自我独立价值，找回自我意义的方法，和佛教教人实践的目的一样，甚至这本书里讲得方法还很粗浅，他只是把“回归本我”这个词换成了“自控”来讲。

第二章讲的完全就是一堆解压的方法，深呼吸、腹式呼吸，去绿色地方走走。最后讲到了，近些年，从9.11恐怖袭击，到食品安全、经济动荡，美国人民处于巨大的精神、生活压力中。社会各种不稳定因素频发，儿童多动症大量增多，这与成人的睡眠有关，成人极差的睡眠状态，让他们处于巨大的压力之中，生活中的冲突、自身身体健康不断出现问题，而成人的糟糕睡眠让儿童也跟着很晚入眠，儿童没有得到很好的睡眠，也会焦虑、多动、躁动。良好的生活状态，也是社会需要的，所以我们不要有压力，让压力不会对我有坏的影响。

书里郑重其事地讲，自控以及意志力，像是很难以捉摸多么神奇独特的事物在专门研究。通过研究发现，自控是像肌肉一样，过度使用会越来越弱，应该把自控力放在刀刃上。反复使用自控，大脑会处于疲劳，自控的活跃度不断下降，实验证明，意志力薄弱时，喝糖水等补充人体能量的，人的意志力会再活跃起来。说实在的，就是大脑不管在控制做自己应该做的事，还是专心致志的做任何一件其他事，人的能量被消耗了，人体就会虚弱，大脑会混乱，作者把这当成是多么重大、有意义的发现来说，就像喝红牛、咖啡可以提神，其目的就是让人从困乏中清醒过来，只有清醒地有了自我意识，人才能控制自己做什么，不做什么，也就是作者强调的所谓自控。人累了当然需要休息，需要补充能量，这本来就是人的生理常识，作者一本正经地当成好像是自控独有的，多么特殊的一件事。

作者这里的又一个训练自控力的方法，其实就是第一章说过的，自己先规定一些小的规定，举例来说，让自己不吃罐子里的糖，他就把糖放在桌子上的罐子里，每次想吃时就告诉自己不要吃罐子里的糖，感觉这是一种硬性、强制克制自己不做。罗宾逊他克制诱惑或者说自己无法抗拒的事物，不是强制克制自己不做，而是拼命做，比如喝酒，就一直喝，一直喝，喝到身体不停呕吐、难受不止，让自己本来很喜欢的事，和痛苦链接起来，建立一条神经链条，就是喝酒=不停地呕吐、肠胃扭曲痛苦不堪。一想到喝酒就想到痛苦，喜欢吃糖的人，控制不住自己吃糖的欲望，就一天24小时不停给他吃糖，让他吃腻、吃吐。好像这个方法更硬啊。本书的作者是说先从小的事开始，不停锻炼自己对诱惑的拒绝，我觉得这个方法是有用的，所以我也想从这个方法开始做。

然后，这里提到一个现象就是身体的疲累感，是什么意思。身体为了保护自己，在自己即将到达身体极限时，大脑会发出疲累感，让自己休息，减少对身体的损害。就像现在的手机电池，在实际充电量在97%时，手机会显示电量为100%让你停止充电，因为现在的锂电池的寿命是和充电时间和次数相关的，一块电池只能充多长时间电，充满后继续插着电源，每多一分钟，电池的寿命就会缩短一分钟，所以它为了保护电池，会提前警告，让人停止充电。在长跑运动员那里，身体极其累时，依然坚持跑，身体疲劳感越来越重也要坚持，因为身体发出疲劳警报时，是身体接近极限，但并没有真正到达极限，继续坚持跑步，会提高自己的极限那个点，每次坚持到极限边缘锻炼，才能真正提高自己。比如现在跑了3个小时身体感到疲累不堪，但你任然克制自己坚持多跑15分钟，可能下次你在3个小时15分的时候才会感觉疲累，你的极限就提高了。这里说在锻炼自控力时，身体极其疲惫也要坚持自己，不要让混乱占据自己，多坚持一秒，你对自我控制力的极限就多不止一秒。但也要注意，不要真的透支了自己的体能，每次多一点进步就是好的。和其他一样，自控力也需要多锻炼。

事实上，我到现在也不明白，人为什么非常乐于关注眼前利益，而不顾长远的生存。我也是这样，到现在也控制不住，我想知道为什么。虽说珍惜当下，那也不是长久的珍惜当下，到后面某一个当下，我会为自己的行为承担毁灭性的灾难，而我明明是知道这一点的。也许只是心里理论和想象中的知道，并不能控制自己不去做。只有真的切身体会到才明白，但这痛苦过去，可能又好了伤疤忘了疼。如果不能从这件事毁灭性后果到来之前，感受到这毁灭性的后果的灾害，可以从其他横向的方面，从别人因此毁灭的真实中，感受恐惧。来惊醒自己，古人观历史如照镜，看前人的毁灭，来惊醒自己不要犯傻。所以我有时间应该多读历史。