瘦弱的原因及增肥方法

导语：人体偏瘦，会有很多原因。那么具体原因是那些呢?不要着急，下面为本站小编整理的相关资料，欢迎阅读!

造成身体瘦弱的原因

1、病理性消瘦常见疾病如肠道寄生虫、贫血、糖尿病、甲亢、长期活动性结核病等所导致。

2、脾胃性消瘦因脾胃吸收功能低下、营养不能充分吸收而导致。

3、复合型消瘦脾胃性消瘦和病理性消瘦合并所致。

4、精神因素精神焦虑、生活不规律、过度劳累、睡眠不足，身体消耗多于摄入，也是造成瘦弱的原因之一。

5、其他因素饮食因素、遗传和内分泌因素等。

身体过于瘦弱的危害

总体上来说，人长期瘦弱或体脂肪过低对健康是有负面影响的。

(一)过于瘦弱的一般肌肉也相对应地比较少，而肌肉少会带来许多问题。比如由于肌肉是产生热量的主要器官之一，所以肌肉比较少的人通常都怕冷(如不做体力活动的人及大多数女性)，而且他们更容易着凉感冒;肌肉又被称为人体的第二心脏，能够协助心脏正常工作，肌肉少，心脏的负担就大，其害处不言而喻;肌肉还是糖原储备的主要脏器官之一，足够的肌糖原储备有助于节省肝脏糖原，从而减少肝脏的负担，使其保持较强的排毒能力。肌肉少，平常对骨骼的有效刺激少，一般瘦弱的人都有骨质疏松症，生活中更容易发生骨折问题;再有肌肉是人体的主要动力来源，肌肉少他的活动能力也会相对较低，生活不方便，总之，由于肌肉少，直接导致人体各项机能水平低下，给生活带来很多不便。

(二)由于过于瘦弱的人各项机能水平低下，导致心肺功能、肝肾功能、消化吸收功能、神经控制系统功能等多方面的能力不够，造成人体整体机能下降，包括免疫力和对病菌的抵抗能力也随之下降，所以身体过于瘦弱的人更容易生病。

(三)身体瘦弱的人通常较常人寿命短。大量数据表明由于以上种种原因导致身体过于瘦弱的任平均寿命较短，这是一个不可忽视的事实。

增肥方法

1.最有效的增肥方法之吃更多。

瘦人往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不长肉的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

2.最有效的增肥方法之每天吃6次。

不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的.习惯。

每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

3.最有效的增肥方法之吃高热量的食物。

蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。

完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。

4.最有效的增肥方法之获取蛋白质。

你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等

鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

时间：没有固定的时间，

如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

5.最有效的增肥方法之力量锻炼。

你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。

刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。