屏住呼吸可以缓解打针疼痛？

流言

尖锐的针头离你越来越近，怎么办？试试深吸一口气并屏住呼吸，也许你会发现打针的痛苦变得不那么难以忍受了。

真相

屏住呼吸这种非应激升高血压的方法确实能够一定程度上缓解疼痛，但效果十分有限，尚不能用于临床实践。

论证

当人处于压力下时，血压升高，大脑及肢体供血量增多，以应对“战或逃”反应的不时之需。然而，机体同时也存在天然的反向调节，使你能重新松弛下来。肺血管中的压力感受器能够适时地提示大脑降低血压，这些感受器传达的信号同时还能使大脑抑制神经系统，使人体对疼痛不那么敏感。这一抑制机制可能解释了，为什么血压高的人群往往具有较高的疼痛阈值。

有鉴于此，西班牙哈恩大学的古斯塔沃·巴索推测，屏住呼吸这种非应激升高血压的方法，应该也能激活压力感受器，从而提升机体的疼痛阈值。

为了验证这个猜想，他找来38位志愿者，首先在志愿者都屏住呼吸的情况下用力压他们的指甲5秒钟；随后在志愿者都缓慢呼吸的情况下再重复一次实验。屏住呼吸或缓慢呼吸都有分心的效果，但志愿者们纷纷表示，在屏住呼吸时的痛感较缓慢呼吸时要轻。

当人们意识到某种行为将会带来疼痛时，屏住呼吸可能是机体的一种自然反应。试验中的一些志愿者告诉我们，在疼痛发生时他们已经屏住呼吸了。但是这种小技巧并不适用于“脚趾撞到桌腿”或类似的突发性损伤。必须在疼痛到来之前屏住呼吸。例如，在打针之前。虽然我们能够指导人们在剧烈疼痛时通过屏住呼吸来控制疼痛，比如分娩的时候。但是这样做的同时会使肌肉紧张，有可能使某些疼痛加剧。

尽管巴索发现了屏住呼吸能够缓解疼痛，但是它的效果却十分有限——以0到10分对疼痛程度进行评分，受试者的痛感仅仅从5.5分降到了5分。效果在统计学上算是显著，但是希望它的作用更强大一些，才好用于临床实践。