向“四百米障碍”挑战

六月份末，军校毕业联考正式落下的帷幕。这次，总参谋部调整了军校毕业联考的制度把本应该在大四举行的毕业联考调整到大三夏季。这样，对于军校学员来说，就有了两次参加毕业联考的机会，这为那些体能后进生有一年的训练储备。但是，对于已经是大二的我们来说，这次改革，也提前让我们进入了“四百米障碍”的挑战当中。

四百米障碍，不仅是在军校，在部队，这绝对是个最“烫手”的训练科目。在野战部队，几乎都有这个四百米障碍的体能项目。而且，在部队的每年军事体能考核中这个是必选科目之一。不过，在军校，对这个的要求还是比较低的，只需跑2分30就可以及格。不过，这仍然对我们来说，是一个必须面对和解决的难题。

四百米障碍，打的是“心理战”

初次练习四百米障碍，我想，大家要想顺利地完成所有项目，第一个要克服的就是自己的胆怯心理。可以说，四百米障碍，玩的就是心跳。在第一个一百米的过程中，我们就要面临两米深坑和两米高板以及云梯这些“玩心跳”的项目。

第一次跨那深坑时，绝大部分人都会害怕。看着那两米的深坑，就不自觉地说：“这坑怎么这么深！我自己能跨过吗？万一掉了下去，那自己不就死定了。”大家就这样心里嘀咕着，对于这个深坑，脸上表现出一些不自信和退缩。但是，这个深坑必须要过，因为这是四百米障碍的第一个项目。如果第一个项目就逃避的话，那后面的就无法进行。一些战友在通过了三步桩后，跑到深坑前，突然来了个急刹车。

面对这种情况，首先要做的就是让他们知道自己能行，确立起自己的自信。因为，一个成年人，就算是立定跳远，也有两米多。更何况是跑步跨越呢！所以，从科学的角度来看，这是可行的。这样，剩下来的就是心理障碍了。大多数情况下，我们采用在旁边辅助的办法，让他有第一次跨越的感觉，逐渐培养起自己的自信。

深坑过后，就是云梯了。这个项目，可以说，比跨越两米深坑还刺激。两米深坑，只是担心自己是否会掉下去，而这两米云梯，考验的除了这个之外，还有对高度的把握。两米深坑，是跨过去的。而两米云梯，则是站着走过去。在平地上走路，大家根本就不会觉得有什么恐惧。但是，达到了一定的高度，人就会有心理恐慌，这就是“恐高症”。有的战友站在上面，就不敢往前走。战战兢兢的，两条腿在打颤。人在那一刻，这腿就不听指挥了。当然，这也是一个心理作用。还没开始进行，就担心自己会掉下去。

当然，这个深坑一样，也有一套行之有效的方法来应对。这个，我们可以先从爬做起。站着不行，太高。那就适当压低高度，改为爬。这个，重心就一下子低了，那种对高度的恐惧感也随之消失。这样，来回爬几次后，增加对这个云梯的熟悉程度。这个，就好比是与一个陌生人相见时一样，大多数人都会保持矜持的态度，等时间长了，也就放开了。

走云梯时，大部分人之所以胆小，双腿打颤，不敢前进，主要是因为担心自己会掉下来。因此，主要把个人的安全顾虑解决，那这个事就完成了。心理障碍解决后，接下来就是稳扎稳打了。过云梯时，主要走路时严格小心谨慎就行。

四百米障碍，走的是“技术活”

起初，大家都认为，主要自己身体素质过硬，就没有过不去的坎儿。其实不然，这四百米障碍看似简单，其实里面也有许多技巧。正如一句话所说，四百米障碍，考的是一个士兵身体综合素质。的确，这四百米障碍，不仅考体能，还考身体柔顺性、协调性和持久性。如果一味地靠蛮力，效果有时不怎么理想。

在四百米障碍所有的项目当中，两米高板是最考验人的体能技巧性的科目。这两米高板，要想上去，主要稍微有点体能储备的人都能上去，但是，哪种方式最省时间？这个，还是必须要考虑的问题。这两米高板，主要有三种上去的方式，单力臂，双力臂和单力臂加挂腿。身体柔顺性较好的战友，可以采取第三种方式。这种方式，是目前来说最快的上去方式。在手臂撑起的一瞬间，腿要立刻挂上去。不过，大部分人达不到这种体能要求。因此，双力臂上去，还是一种比较保险和实用的方法。在高板下面，身体半蹲，借助跑步的冲劲，向上越起，同时手掌用力往上撑，把整个身体给支撑起来。这个，是一种比较省力的方式，而且，花的时间也较少。还有一种，那就是扒上去的。这种，对于个子较矮和体能储备不够的人来说，是他们的首选。在跑步时，双手用力扒住高板，借助腰腹的力量挂腿，一个侧身上去。这样做，花的时间较长，而且很容易磕伤。综合上述三种方法，对于初学者来说，第二种是热门的选择。在训练时，大家采取的还是第二种。不过，这算是个“技术活”。这个高板主要有以下几点：一，向上跃起和拍掌的同时；二，手掌不要移动；三，身体前倾和挂腿的统一。这三个动作要领，必须同时进行。不然，如果中间有半点犹豫，那就失败了。

和两米高板很像的另一个科目就是两米高墙了。这两米高墙，同样是两米，但是，高墙这个比较容易。当然，过高墙也可以用双力臂过去，但这样太容易费力。综合这四百米障碍全过程，当然是怎样省力就怎么来。高墙，最省力的一种方式是踩板上臂。就是在踩板的同时，双手扒住高板，一个鱼跃就能过去。另外，这踩板也是有讲究的，在助跑的同时，腿尽力往上蹬，这样，双手用的力就少。下来的时候，也是有讲究的。下来时，身体倾斜，重心压低，下来时落地，膝盖下弯，增加缓冲的时间。

另外，这个独木桥也算是一个技巧活吧。独木桥，考验的是一个人的身体协调性。两步上去后，重心尽量平稳。如果有一丝倾斜，那就会导致失败。而且，在助跑的那一刻，千万不要犹豫，一犹豫就停顿了，停下来身体就会重心不稳。所以，这个独木桥也是有一些技巧吧。

四百米障碍，玩的是“战友情”

对于许多初学者来说，这四百米障碍里面的技巧性，一般是较难把握的。这个技巧，是经过大量的练习后总结出来的，缺乏一定的体验，很难总结出自己的经验方法。这个，但是，人与人之间的悟性是不同的，有的人摸索地快，有的人反应较慢，领悟较慢。这时，才有了教员这么一说。

除了领悟之外，摆在初学者面前的，还有一个亟待解决的障碍，那就是“心理障碍”。这四百米障碍，第一个项目就是向自己的胆怯心理发起了挑战。一个初学者，看到这两米深坑时，第一个反应就是这坑太深，如果越不过去掉进坑里，后果就不堪设想。所以，许多初学者内心里十分不自信，产生逃避的心理。

今天下午的四百米障碍训练，是我们进入军校或者对某些人来说是进入部队以来第一次接触，以前没有多少成功经验，心里就立刻犯了嘀咕。这深坑，考验的就是胆量。如果你胆大，那你就能过去。如果有丝毫犹豫，那很可能失败，甚至受伤。在助跑后，如果看到这两米深坑，就很可能急刹车了。我旁边的一位战友，由于自己身高不高，对这个确实没有多大自信。第一次尝试时，来了个“急刹车”，大家分别站在他两旁，还有四个人手拉手保护。大家都看着他，相信他一定能行。第一次失败后，大家说：“没事，没事，你一定能行。跨越时千万不要犹豫。”“再来一次，不要怕，我们都在保护着。”他尝试第二次时，大家都为他鼓掌。这一次，他恨下心来，没有犹豫，跨越了！这一刻，大家都为他感到高兴，纷纷拍他的肩膀，有的举起大拇指。在这一刻，他也高兴地笑了。

还有一个心理障碍，那就是对高度的恐惧，两米云梯。这两米云梯，可以说，比两米深坑更加刺激。如果是爬着还好说，站起来看着下面，多少有些害怕，紧张。一位战友在爬上云梯后，就不敢站起来。后来，在大家的鼓励下，他才颤巍巍地起来，由于紧张，他脸上已经冒出汗来。虽然，这天气不怎么热，有时还吹来一阵阵凉风，可是，他的夏季迷彩服已经湿透了。“站起来没事，站起来，大家都看着呢。不要担心掉下来。”大家在一旁为他加油鼓劲。当他站起来时，大家都为他鼓掌。站起来后，他却不敢迈步。这时，大家不停地鼓励，一步步向前。“走时，双脚的腰部卡在横杠上。”大家一边鼓励一边教他方法。可是，他说：“双脚横在杠上才稳。”他辩解道。可是大家都知道，如果这样，很容易失滑，掉下来。因此，大家坚持让他用正确的方法。另外，如果他执意那样做，大家也不再强求，毕竟，这个还是把安全放在第一位。

俗话说，强扭的瓜不甜。这个云梯，重要强调的是速度。不管怎么样，只要你速度达到就行。也许你很适用的方法，在别人身上并不一定适合。不过，这个云梯，如果只是趴着过去，那就缺少一些韵味。

第二次，他上去后，在大家的鼓励下站了起来，不过不敢直起腰，而且，双腿也在颤抖。大家都在下面用期盼的眼神看着他，看着他一步步战胜自我。他擦了擦额头上的汗水，双脚卡在横杠上，一步，一步，向前蜗行着。大家喊：“稳住，稳住，不急，慢慢来。”他格外小心，踩稳后才皱巴巴地挪动身体，向前迈进。一步，又一步，他走到最后一个横杠时，大家悬着的心终于放下了，同时，也为他再一次战胜自我感到自豪。

他下来后，擦了擦额头上的汗珠，会心地笑了。这一次，他发出了内心里的喜悦，犹如春天里的花朵一样灿烂。有了第一次的成功后，他也更加有自信了，主动要求训练加码。大家也十分高兴，第二次成功了，速度也加快了。紧接着，第三次，第四次……他已经成功地战胜了自我。

另外，还有一个项目，那就是两米高板。这个科目，对于高个的人来说，一个简单的双力臂就过去了。可是，矮个子就遇到麻烦了。要想也用双力臂上去，必须有足够的臂力，还要掌握一定的技巧。这个臂力，大家都是从第一年过来的，练了无数次单杠，这个是有的。因此，这个技巧的掌握就迫在眉睫了。为了让初学者迅速掌握动作要领，小教员们站在高板两旁辅助和保护。首先，就在原地练习。在双力臂撑起身体的那一刻，小教员们稍微用手向上举一举，这样，辅助他们上去，有第一次的感觉。接着，练习几次后，就让自己独立完成。另外，在助跑的情况下，也要练习几次。我在这个练习当中，第一次失败了，第二次失败了，第三次还是失败了。这下，我有些丧失信心了。可是，战友们却在一旁鼓励我继续尝试，总有一次会成功。而且，那些小教员说出我动作上的不足。在大家的鼓励下，我尝试着第四次，跃起，撑板，挂腿，第四次终于成功了！

这一次成功，一下子给我灌满了自信。一旦掌握了动作要领后，接下来就简单了。

四百米障碍，它早已不是一个训练科目，而是一次战胜自我的较量与智能型的结合，还有重要一点，那就是战友情的最佳体现。