厌倦了去健身房？好消息，你可以在任何地方做这些很棒的运动

这是同一个古老的故事。夏天到了，当你到达海滩的时候，你想要看起来很好，并且对你的身体充满信心。所以，你加入健身房是为了每月要价高得要价，在高峰时间争抢使用任何一台机器，最终对在办公室辛苦工作一天后出去喝几杯鸡尾酒而失去兴趣。听起来很熟悉?

这是我们中的许多人每年春天都要遵循的例行公事。所以也许是时候改变一下了?也许是时候采取新的方法了?因此，让我们来看看一些替代成为健身房奴隶的选择。

短跑锻炼是一种很好的方法，可以在一小部分时间内获得耐力锻炼的心血管益处。短时间的剧烈运动可以改善肌肉的健康和表现，就像几个星期的耐力训练一样。这也将有助于增加肌肉组织利用氧气的能力。

短跑训练的基础是短距离的冲刺，间歇的恢复时间。第一步是测量出一条正方形的轨道，两边各有40码。训练将从前四十码慢跑开始，然后以百分之六十的强度冲刺第二个四十码。广场的下一边将恢复，然后再以百分之八十的强度冲刺。在以百分百的强度跑完最后一面之前，再慢跑两面。

这种锻炼应该每天重复四到八次。建议冲刺训练每周不超过三次，并在手前彻底热身。