焦虑的人快“看清”自己

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现如今随着社会发展，各种心理疾病层出不穷，不仅仅是忧郁症，还有焦虑症可能会出现在我们身边的每个人身上。那是什么导致了我们的焦虑呢?在心理学中有一种理论叫做认知理论。这个理论告诉我们，不是生活时间本身导致了结果，而是你的认知导致了结果，那什么是我们的认知?通俗点说，就是我们的思维方式。以下有几种常见的思维方式可能会导致焦虑：

1、所有的现象都是大祸临头我相信将要叙述的这种情况大家一定不陌生，现代人由于熬夜，大多处于亚健康的状态，而稍微出现一点症状，比如说头晕，可能是由于睡眠不足引起的，可现代年轻人会上百度搜索一查，都以为自己得了绝症，杞人忧天，不是说关心自己身体不好，但过度的担心，会引发自身焦虑。这种思维就是一种典型的灾难性思维方式，基于最小的征兆做出最坏假设的思维。

2、事事要求完美分析很多焦虑者的人格特点，很多人都属于完美主义者或强迫主义者，他们想尽全力做到最好，其实他们已经做的很好了，但事事追求完美，旦凡是有一点小瑕疵，他们就觉的是自己的问题，不会满足，从而引发焦虑。

3、极端思维看待一个问题，要不然全部都对，要不全部都错，要不全部都有，要不全部都无。这种思维没有中间地带，只有极端值。这种思维方式给会自己带来了很多的困扰。举个例子，比如一开始的时候你认识了一个朋友，你觉得他很好，可当你发现他有几个小秘密没有告诉你时，你就完全的否定他，从而失去了一个朋友。

4、过度的依赖和感性人在情绪状态下的时候，通常做出的判断是非理性的，每当这种时候总会觉得自己当时的抉择一定是正确的，可到后来自己冷静下来的时候，才意识到自己有多不理性，而这种不理性所带来的损失，已无力回天。

5、怀疑自己不相信自己的判断，当断不断，必受其乱，以致自己做事犹豫。

6、想太多想法总是很多，但没有行动力，眼看着时间一天天过去，自己心里十分焦急，与之对应的有拖延症等，总是拖缓自己的行为，等到要上交结果的时候很容易引发焦虑。

在面对这种焦虑时，通常可以通过以下几种方法减轻焦虑：

1、适当体育运动肢体活动有利于缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动，可增强自我控制能力、稳定自身情绪。

2、自我放松练习：在烦躁不安时，先让自己静下来。多做几次呼吸放松，或因人而异，找寻适合自己的放松法，当自己焦虑时，做放松联系。

3、改变对生活事件、挫折、压力的看法：应该认识到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿，学会从另一角度看待问题，找到问题的根源。

4、行动力心理的想法是好的、可实现的就及时去做，不要犹豫或者想着有多少外力阻挡。

5、多变换环境，去旅游多听一些舒缓流畅的音乐，去参加一些户外活动，亲近大自然，培养琴棋书画的爱好，可陶冶性情。

6、发泄情绪焦虑的时候自己要学会适当的控制自己的情绪。如果感觉控制不了，那就把情绪给发泄出去，比如跑跑步，打打球之类的。这样可以有效的缓解自己的焦虑症状的。