了解健身事实的真相

关于健身和锻炼有很多神话。要真正理解围绕这两者的担忧，必须将实践事实与纯粹的神话区分开来。以下是对它们的常见误解：

神话：为了减肥，你需要深入到剧烈运动中。

事实：任何形式的锻炼，无论是否有力，都可以增加一个人每天的热量消耗。如果你把这与合理的饮食计划结合起来，即使是适度的锻炼也能帮助你控制体重或减轻体重。如果始终如一地这样做，这一点就特别容易实现。

神话：只要你运动，你就能吃得越多，越能减肥。

事实：这只是一半的事实。那些经常摄入超过他们所能消耗的卡路里的人不会真的减肥。个体的代谢率、饮食类型、活动水平和遗传在体重控制和减肥中仍然起着重要作用。

神话：不管你做什么类型的运动，它都能增加你的食欲。

事实：研究表明，经过某种形式的锻炼，一个人的食欲会变得更容易控制。对于持续时间不超过一个小时的适度活动，它们可以帮助你减少一个小时左右的食欲。一个多小时的剧烈运动才能增加食欲。

谬论：为了提高你的健康水平，每天都要大力锻炼。

事实：与此相反，更多并不总是意味着更好。当然，身体还需要在剧烈运动之间恢复。在肌肉没有足够的时间恢复的情况下，身体容易受到过度训练和可能的伤害。