背部加强

关于背部加强锻炼的文章在网上没有什么不寻常的，所以你没有腰部时间，这些都是从治疗的角度来看的，而不仅仅是一篇健身文章。这是一篇文章的人，谁需要加强他们的背部肌肉，因为一些身体状况或受伤，使他们达到这一点。我母亲几十年来一直是背痛患者，我亲身体验了用我们可以得到的东西来锻炼关节和肌肉以减轻疼痛和恢复运动范围和力量的价值。

轻微的背部问题可能只需要伸展，才能迅速缓解长时间的活动，坐在办公桌前或做其他活动，在一个地方坐或站很长一段时间。坐下来的下背部伸展是通过直立地坐在一张稳定的椅子上进行的，手臂向下垂到一边。这个动作是通过简单地向前弯曲，把你的手接触到地板上(或者把他们带到尽可能低的水平上)，保持运动几秒钟，然后回到直立的位置。如果你长时间地坐着，这可以很容易地在你的工作日完成。坐后脊柱扭转再次进行，从一个稳定的椅子与坚实的座椅的坐姿。手臂交叉在身体前面，保持腿部和臀部保持静止，尽可能地将上半身慢慢转到一边，并保持运动5秒。慢慢地回到前面，在另一边重复。伸展和伸展是从一个站立的位置做的，手臂向下伸展，手掌紧贴在身体前面。通过拉直你的手臂，手掌仍然在你的头上和上方，同时在腰部稍微向后弯曲来执行这个动作。在这一点上，手和手臂应该伸出上方，稍微在你的头后面。保持运动5秒，然后慢慢回到起始位置。所有这些动作主要是为了保持背部的灵活性和充分的机动性。